TRIENRIC

Frustració a Wiesbaden

2009-08-21T13:16:00.004+02:00

La desgràcia més gran d'un esportista és que s'estigui preparant una prova durant un cert temps i que no la pugui ni començar per una inoportuna lesió. Això és el que em va passar la setmana passada quan havia de fer el Half Ironman de Wiesbaden a Alemanya.
Les dues últimes setmanes havia estat entrenant força bé amb un volum important de kms de bici i de cursa a peu, amb bones sensacions i sense massa molèsties. Però les coses es van començar desviar quan dimecres passat després de fer 30km rodant suau amb la bici vaig començar a desmontar la bici per ficar-la a la maleta. Vaig tenir un problema amb un pedal i vaig fer molta força en algunes posicions incòmodes. Em va començar a fer mal la zona lumbar però no li vaig donar massa importància. L'endemà al matí vaig trotar 20' i el dolor es va incrementar després de fer estiraments. A la tarda la Paula em va fer un massatge i vaig començar a prendre medicaments. Divendres vaig agafar l'avió cap a Frankfurt-Hahn amb un dolor molt intens sense gairebé poder moure les maletes. A l'arribar a Wiesbaden vaig anar a veure un Osteopata a l'Expo de l'Ironman em va posar un taiping i em va aconsellar
que no comences la cursa. Jo no vaig perdre l'esperança i li vaig dir que l'endemà provaria d'anar en bici i després decidiria. Però ni tan sols això vaig poder fer, dissabte em feia tant de mal l'esquena que em costava fins i tot caminar 500m.
La meva esquena el divendres:

Dissabte a la tarda vaig millorar una mica però no prou per córrer. Vaig acompanyar en Pau a fer el Check-in de la bici i jo ni tan sols la vaig treure la meva de la maleta. Estava força desanimat i no em creia que pugués tenir tanta mala sort. Estic operat d'hèrnia discal i pateixo dos o tres lumbàlgies a l'any però ja es mala sort que em coincideixi amb la prova més important de la temporada.
Desanimat al costat del box:

Tot i la desgràcia el diumenge vaig anar a veure en Pau com corria, i realment va pagar la pena, per l'organització, pels voluntaris, pels espectadors, per la ciutat, per l'esperit de la prova, i perquè en Pau va fer una cursa gairebé perfecte. El dia abans li vaig dir que faria 4h45' i no em vaig equivocar de gaire va fer 4h42'. Va quedar 7è del seu grup d'edat i 35 de la general d'un total de 3000 atltetes. MOLTES FELICITATS PAU!!!
Ara intentaré recuperar-me ràpid i bé de la lumbàlgia per intentar fer algun triatló aquest setembre i no perdre la il.lusió per la propera cita important del circuit Ironman, Zurich 2010.
Gràcies a la Paula el fet de no poder córrer no va ser tan dur, ja que em va estar cuidant i animant tots els dies que vam estar a Alemanya. Wiesbaden queda pendent per un altre any, segur que tornaré i l'acabaré!

Triatló du Capcir i Triatló per relleus de Banyoles.

2009-07-23T05:26:00.005+02:00

Hola, les oposicions no m'han deixat actualitzar el blog els últims dos mesos. Tot hi haver aprovat, no he tingut prou nota perquè em donguin plaça (les opos són més dures que un Ironman).
El diumenge passat vaig fer el Triatló du Capcir a les Angles, juntament amb un seguit de festes triatlètiques on destacava per sobre de tot l'Altriman, segurament l'Ironman més dur del món per desnivell i condicions, fred, vent, foscor (a la natació), calor... El primer classificat va tardar 12h i 56'.
Pel què fa al Capcir, va ser un Triatló amb una natació còmoda (el llac estava ben pla) la temperatura era força bona i la bici s'em va fer molt dura. Vaig nedar els primers 1500m en 26', una bona marca per mi. A la bici em va passar molta gent, sobretot al primer port que no era molt llarg però si era bastant dur, no vaig trobar el meu ritme en cap moment i les cames no responien bé. La bici va ser dura per molts, ja que no fent una molt bona cursa a peu vaig avançar uns 20 triatletes i no em va passar ningú. Al final un olímpic de 2h48' bastant exigent i amb uns paisatges molt interessants, si puc l'any que ve repetiré.

Bufant a la T2

La primera volta de natació va anar bé.

Els cinc triatletes del club que vam competir en distància half i olímpica. Dani, Pau, Enric, Albertillo i Sergi.
Molts ànims pels tres "fenomenos" que no van poder acabar l'Altriman, Pere, Xavi i Lluís, només provar-ho ja és de valents!

El dissabte dia 11 es va fer la 1a Triatló per Relleus de Banyoles, una triatló popular divertida i per animar a la gent a iniciar-se a aquest meravellós esport. El meu amic Marc va fer els 1000m natació, el meu germà Jordi va córrer 8km i jo vaig fer els últims 12km de Btt. Vam fer un temps de 1h34' i la veritat va ser un triatló diferent, més lúdic i no tan competitiu.

En Jordi, en Marc i jo abans de començar la prova.

Ara a seguir entrenant per l'objectiu de l'any el Half Ironman de Wiesbaden, només queden tres setmanes.

Setmanes 24, 25 i 26. Terra de Remences.

2009-05-11T09:14:00.004+02:00

Terra de Remences és la cursa cicloturista més important de Catalunya i una cursa marcada en vermell cada temporada en el meu calendari. Aquesta era la meva quarta participació en aquesta espectacular cursa. Fins ara havia participat 2 vegades en la cursa curta de 95km i una (l'any passat) a la llarga de 175km. Aquest any degut al volum de km de bici que porto acumulats fins ara, vaig decidir fer la cursa curta. El meu objectiu era intentar baixar de 2h50' per aconseguir el diploma d'or, tot i que no estava segur de poder assolir-ho per una lumbàlgia que he arrossegat tota la setmana i m'ha obligat a passar per la consulta del fisio dos dies.
El divendres passat vaig jugar un partit de futbol de veterans (40') i vaig quedar força tocat i a sobre el dissabte faig una sortida de 145km de bici i s'em trenca el cable del canvi dels pinyons, el què em va obligar a fer 65km amb el pinyó petit. Vaig acabar amb el gluti, psoas, piramidal i lumbar a punt de petar.
Abans de sortir:

La cursa: el dia es presentava insegur amb 4 gotes que queien i el cel una mica tapat. El que més por em feia era la baixada del 2n port si plovia (80km/h baixant el coll de Canes). Vaig quedar amb en Pere (el meu cunyat) i en Mikel, que es va dormir, i no el vaig veure fins l'arribada. Vam anar cap a la sortida una mica tard i ja estava molt ple, per sort em vaig trobar en Pàrraga i em va indicar com agafar un bon lloc. La sortida va ser una mica més lenta que l'any passat, suposo que perquè el terra era moll i la gent anava frenant constantment, molts crits al pilot i vigilant per no caure fins que vam arribar a l'inici del primer port. Vaig començar bastant fort el primer port, però quan portava 1km de pujada va començar a passar-me molta gent, pensava que anava parat perquè no paraven de passar ciclistes. Fins que em va passar en Pere i vaig agafar la seva roda fins a dalt del port. Abans de coronar vam agafar un bon grup de 30 o 40 ciclistes que van anar perfectes per fer el tram St.Pau-Ripoll. Després de Sant Joan va començar a ploure una mica i el primer grup va fer una parada important i vam aprofitar per atrapar-los. Passat Ripoll va començar el segon port i les sensacions eren força bones, vaig anar passant gent fins trobar una altra "roda amiga", en Jordi Alsina, un amic de Caldes anava pujant a bon ritme i vaig poder seguir-lo fins a coronar el Coll de Canes. A partir d'aquí una baixada vertiginosa, i em faltaven plats i pinyons per poder pedalar més ràpid. En un moment vam arribar a Olot i enfilavem cap a Sant Esteve passant per la Pinya i zones properes. Aquí ja em vaig anar col·locant a les primeres posicions del grup per no quedar tallat.
En Pere preparat:

Al final un molt bon resultat, millor del que esperava amb un temps de 2h41'51'' i quedant en el lloc 45 d'un total de 1300 ciclistes que van fer la cursa curta.
El dissabte que ve, ens fiquem a l'aigua amb el Triatló de Sant Feliu.

Setmana 24 del 20-26 d'abril de 2009

Dilluns 1100m natació
Dimarts 2000m natació
Dimecres 750m natació 20km bici 5km cursa
Dijous descans
Divendres 9km cursa
Dissabte 7km cursa
Diumenge 45km bici

Acumulats setmana 24
Natació: 3850m
Bicicleta: 65km
Cursa: 21km

Setmana 25 del 27-03 de maig de 2009

Dilluns 2000m natació
Dimarts 2000m natació
Dimecres 10km cursa
Dijous descans
Divendres 40' futbol
Dissabte 145km bici
Diumenge descans

Acumulats setmana 25
Natació: 4000m
Bicicleta: 145km
Cursa: 10km

Setmana 26 del 4-10 de maig de 2009

Dilluns descans
Dimarts 1500m natació
Dimecres 40km bicicleta
Dijous 7km cursa
Divendres 1500m natació
Dissabte 22km bicicleta
Diumenge 95km bicicleta 7km cursa

Acumulats setmana 26
Natació: 3000m
Bicicleta: 157km
Cursa: 7km

Setmanes 21, 22 i 23. Duatló de Castellfollit

2009-04-21T20:29:00.003+02:00

Hola amics, diumenge vaig anar a fer el Duatló de Castellfollit de la Roca. Aquest any per unes obres el box es va ubicar a Sant Jaume de Llierca. Era la primera vegada que el feia i la veritat és que em va agradar força.
Vaig començar força ràpid en els primers kms de cursa a peu. El so del briefing no va ser molt bo i els primers es van equivocar en el primer trencant, en Juarez del Mataró va ser un dels més perjudicats. cap al km 3'5 en Sergi Miró em va passar i vaig anar darrera seu fins la primera transició 18'25'' els primers 5km. Vaig provar les meves sabatilles noves de ciclisme (1 sol velcro) i vaig anar més ràpid a la transició, això em va permetre anar al grup de bici amb en Sergi. A la bici vam fer un grupet de 15 o més que vam trencar a la pujada de Tortellà on vam atrapar al grup de davant on hi havia l'Àlex del Triteam. Bones sensacions a la pujada tot i portar pocs kms a la bici, adelantant a uns quants atletes. A l'última transició vaig seguir en Sergi tot el què vaig poder però al final em va treure uns 30''.
Vaig acabar en la posició 50 d'un total de 162 participants. Al final dels 5 primers kms anava el 63 per tant vaig fer una bona bici.
FELICITATS a en Sergi que el dia abans havia fet 217km de contrarrellotge individual amb la bici fent una mitja de 33'4km/h i arribant 4t a la classificació general d'aquesta crono informal.
A Castellfollit també van participar en Jordi Garrigolas que va acabar en el lloc 139, l'Eduard Collado que ho va fer en el 106, en Jorge Landera en el 69 i en Sergi Miró en el 47.

Pel què fa als entrenaments poc entrenament per vacances fora de casa i molèsties a l'esquena a la zona dorsal que m'han obligat a descansar i a visitar a l'Ernest, el fisioterapeuta.

Els 5 del Girona Costa Brava abans de la sortida:

Setmana 21 del 30-05 d'abril de 2009

Dilluns 1200m natació
Dimarts 2000m natació
Dimecres 10km cursa
Dijous 1000m natació
Divendres descans
Dissabte 15km cursa
Diumenge descans

Acumulats setmana 21
Natació: 4200m
Bicicleta: 0km
Cursa: 25km

Setmana 22 del 06-12 d'abril de 2009

Dilluns 9km cursa
Dimarts descans
Dimecres descans
Dijous descans
Divendres 7km cursa
Dissabte descans
Diumenge 1500m

Acumulats setmana 22
Natació: 1500m
Bicicleta: 0km
Cursa: 16km

Setmana 23 del 13-19 d'abril de 2009

Dilluns 80km bicicleta
Dimarts 1200m natació
Dimecres 54km bicicleta
Dijous 8km cursa
Divendres 2000m natació
Dissabte 40km bicicleta
Diumenge 20km bicicleta 7km cursa

Acumulats setmana 23
Natació: 3200m
Bicicleta: 194km
Cursa: 15km

Setmanes 19 i 20. Duatló de Banyoles (al loro que no estamos tan mal)

2009-03-29T21:11:00.000+02:00

Aquest matí s'ha celebrat la ja típica duatló de Banyoles i Comarques. Una duatló llarga, dura i exigent. Aquesta era la quarta vegada que hi participava i tot i no haver entrenat molt estic força content amb el resultat (d'aquí el títol de la notícia). He quedat en el lloc 81 amb un temps total de 02:10:02, lloc 84 del primer parcial amb 00:38:11(bon temps) una bona bici quedant en el lloc 56 01:10:04 a una mitja de 34,25km/h i els últims 5km se m'han fet llargs, lloc 126 amb 00:21:47.
El dia no pintava massa bé, cel tapat, una mica de fred i l'asfalt força moll. Una cosa positiva m'han posat a la cantonada al box i he tingut tot l'espai del món per fer les transicions i fàcil per situar-me.
He sortit amb en Xavi i l'Albertillo, al principi no molt ràpid però després m'he anat trobant còmode i he apretat una mica, fins fer un grupet amb un atleta del CCBanyoles i un altre del Vic. He passat el primer 5000 en 18'30'' i a la segona volta he afluixat una miqueta però mantenint un bon ritme.
He agafat la bici i al primera pujada ja hem fet un bon grupet de 15 o 20 corredors on hi havia l'Àlex del Tri-Team. Hem anat junts fins a Besalú i allà l'Àlex i jo hem organitzat el grup que s'ha reduït a 7 ciclistes per fer uns quants relleus que han anat prou bé fins al trencant de Crespià. Allà ens hem desorganitzat i hem anat fent fins arribar a la transició(les sensacions no eren ja tan bones).
Quan he baixat de la bici he tingut uns quants avisos de rampa dels isquios i bessons que m'han fet baixar el ritme, a partir del km 2 m'he trobat prou còmode rebaixant en 30'' el meu millor temps en aquesta prova. Resultats d'altres companys del club:
En Pau Busquets(màquina) ha quedat en el lloc 17, l'Albert Torrent en el 89, en Xavi Xargayó en el lloc 160 i l'Eloi Ruart al 146.

Preparant les bicis

En Xavi, en Pau i jo al box abans de la sortida

Amb la samarreta de "finisher"

Setmana 19 del 16-22 de març de 2009

Dilluns 1500m natació 1 peses
Dimarts 100km bicicleta
Dimecres descans
Dijous 50km bicicleta
Divendres 10km cursa
Dissabte 126km de bicicleta
Diumenge 7km cursa

Acumulats setmana 19
Natació: 1500m
Bicicleta: 276km
Cursa: 17km
Peses: 1sessió

Setmana 20 del 23-29 de març de 2009

Dilluns 1500m natació 1 peses
Dimarts 2000m natació
Dimecres descans
Dijous 10km cursa
Divendres 1500m natació
Dissabte 20km bicicleta
Diumenge 40km bicicleta 15km cursa

Acumulats setmana 20
Natació: 5000m
Bicicleta: 60km
Cursa: 25km
Peses: 1sessió

Setmanes 17 i 18. Arriba el bon temps, tothom a fer kms!

2009-03-17T15:53:00.003+01:00

Avui dimarts he sortit de casa amb la intenció de fer una tirada llargueta en bicicleta. Quan era a Llagostera m'he trobat uns quants companys de club, en Lluís Rigau, en Juan Valsera, en Lluís Figueras i "el fenomeno" en David Pàrraga. També hi havia dos ciclistes més que no conec i la veritat estaven molt forts. Aprofitant la bona companyia hem anat fins a Tossa i després en direcció Sant Feliu, hem pujat a Sant Grau (les sensacions no han sigut molt bones), Caldes, Sant Andreu, Vilobí, Aiguaviva i Caldes. En total m'han sortit 100km clavats, la sortida més llarga de la temporada. El dia ha sigut espectacular, sol caloreta i poc vent. Això sí a partir del km 80 se m'ha acabat la gasolina i he patit força per arribar a casa.

El dissabte passat vaig anar amb la Paula i alguns profes del Xifra (institut on treballo) a fer una sortida als Carcaixells a Solius.

Aquí teniu una fotografia passant per un pont penjant.

Setmana 17 del 02-08 de març de 2009

Dilluns 1500m natació 1 peses
Dimarts 2000m natació
Dimecres 12km cursa
Dijous 15km bicicleta 1 peses
Divendres 10km cursa
Dissabte 95km de bicicleta
Diumenge Snow

Acumulats setmana 17
Natació: 3500m
Bicicleta: 110km
Cursa: 22km
Peses: 2sessions

Setmana 18 del 09-15 de març de 2009

Dilluns 12km cursa
Dimarts 2000m natació
Dimecres 10km cursa
Dijous 1000m natació 1 peses
Divendres 5km cursa
Dissabte 10km muntanya
Diumenge 35km btt

Acumulats setmana 18
Natació: 3000m
Bicicleta: 35km
Cursa: 37km
Peses: 1sessió

Setmanes 15 i 16. Una mica de bici i setmana blanca.

2009-03-02T19:23:00.004+01:00

El diumenge dia 22 de febrer havia d'acompanyar a fer una ruta en bicicleta de 115km Girona-Tossa-St.Feliu-Girona a un ciclista americà, però va arribar amb l'avió i va tenir la mala sort de què li perdessin la maleta on portava l'equipament de ciclisme. Com que havia quedat amb l'americà a Girona i allà vaig rebre la noticia que no venia, vaig decidir canviar la ruta i fer una carretera típica però que faig poc perquè em queda lluny de Caldes. Girona-Granollers de Rocacorba-Les Planes-Girona. Era el primer cop que anava fins a Granollers de Rocacorba i al baixar em vaig trobar un company de club, en Jordi Cebrià que anava amb en Palo i una mica més endarrera portaven les xicotes, la Nuri i la Imma.
Aquí teniu una foto a Granollers de Rocacorba amb la meva bicicleta.

La setmana passada he apartat els entrenaments i m'he dedicat a gaudir de la neu ja que he anat a fer snow 3 dies amb els alumnes de 2n d'ESO a Porté, Masella i les Angles i el cap de setmana he aprofitat els forfets del llibre "100 anys d'esquí a Catalunya" i he surfejat a Baqueira (que grannnn!) i a Tavascan (Freeride 100%) amb una petita nevadeta que ens ha fet gaudir.

Setmana 15 del 16-22 de febrer de 2009

Dilluns 12km Cursa
Dimarts 2000 Natació
Dimecres descans
Dijous 1500m Natació 1 Peses
Divendres Snow
Dissabte 8km Cursa
Diumenge 80km Bicicleta

Acumulats setmana 15
Natació: 3500m
Bicicleta: 80km
Cursa: 20km
Peses: 1sessió

Setmana 16 del 23-01 de març de 2009

Dilluns Snow
Dimarts Snow
Dimecres Snow
Dijous Descans
Divendres Descans
Dissabte Snow
Diumenge Snow

Acumulats setmana 16
Natació: 0m
Bicicleta: 0km
Cursa: 0km
Peses: 0sessions

Setmanes 13 i 14. Nova equipació i inici del curs INTRODUCCIÓ AL TRIATLÓ

2009-02-17T20:15:00.004+01:00

Hola amics, la setmana passada va començar el curs del qual sóc coordinador d'Introducció al Triatló. Aquest és un curs de 30 hores que oferta la Universitat de Girona com a crèdits de lliure elecció. Durant el curs farem 7 sessions de 3 hores on els alumnes practicaran els diferents segments de l'esport i podran sentir-se triatletes per primera vegada. L'estructura del curs consta de 2 sessions de natació, 2 de carrera, 2 de ciclisme i 1 de transicions. Per fer aquestes sessions tenim col·laboradors amb força experiència com Francisco Pontano (guanyador de l'Ironman de Lake Plàcid) en la natació, Mikel Garmendia en ciclisme, Josep Viñolas per comentar temes de material i Pau Busquets (ex-president del Triatló Girona Costa Brava) que farà una petita explicació sobre la seva participació en el Campionat del Món de Half Ironman. El curs també té una petita part teòrica que es realitza a través d'un bloc.

Aquí veiem en Fran Pontano fent una explicació durant l'escalfament.

Per altra part aquesta setmana ha arribat la nova equipació del club d'aquesta temporada. Res a veure amb equipacions anteriors, aquesta és d'una qualitat superior i d'una estètica molt millor que l'anterior. La nova equipació és de la marca SKINFIT.

Foto de la nova equipació.

Setmana 13 del 2-8 de febrer de 2009

Dilluns 10km Bicicleta
Dimarts 2000 Natació
Dimecres 50km Bicicleta
Dijous 1500m Natació 1 Peses
Divendres Descans
Dissabte Descans
Diumenge 8km Cursa

Acumulats setmana 13
Natació: 3500m
Bicicleta: 60km
Cursa: 8km
Peses: 1sessió

Setmana 14 del 9-15 de febrer de 2009

Dilluns 1000m Natació 1 Peses
Dimarts 1500m Natació
Dimecres Descans
Dijous 1500m Natació 1 Peses
Divendres 10km Cursa
Dissabte 30km Bicicleta
Diumenge 53km Bicicleta

Acumulats setmana 14
Natació: 4000m
Bicicleta: 83km
Cursa: 10km
Peses: 2sessions

Setmanes 11 i 12. Mitja Marató de Granollers.

2009-02-02T20:16:00.004+01:00

Avui, veureu com canvien les cares de la gent amb l'esforç. Us posaré una fotografia meva abans de començar la mitja, i una altra dels últims metres de la cursa. Per segon any consecutiu, la Paula i jo, ens vam inscriure al Quart de Mitja (5km) perquè les inscripcions de la Mitja ja estaven esgotades. Vaig quedar a la sortida amb l'Albert Torrent (Albertillo) company de club i animador de festes allà on va. També és bomber per poder apagar els focs que ell mateix pugui encendre.
Vam començar força endarrera, de fet no vam passar la línia de sortida fins 2' després del tret. Abans de la sortida vam saludar en Lluís Rafart (un altre company de club). Els 4 primers km els vam dedicar a adelantar gent pel marge esquerra de la calçada, fins que ens vam situar en un grup que més o menys portava el nostre ritme. Les sensacions no eren dolentes i el ritme que portavem estava entre
4'15 i 4'25 el km. El temps dels primers 10km 43'48segons però després d'aquella llarga rambla em trobava una mica afogat, per sort s'acabava la pujada i el terreny començava a ser favorable. La resta de cursa l'Albertillo es va posar davant i va marcar un bon ritme fins el km 18 on ell va apretar una mica més i jo vaig intentar mantenir el ritme perquè no podia més. Al final 1h30'01'' un bon temps si tenim en compte que estic entrenant una tercera part respecte l'any passat i l'any passat vaig fer 30'' menys.

Foto abans de la sortida:

Foto dels últims metres de la cursa:

Setmana 11 del 19-25 de gener de 2009

Dilluns 10km Bici 1 Peses
Dimarts 2000 Natació
Dimecres 50km Bicicleta
Dijous 1500m Natació 1 Peses
Divendres 10km Cursa
Dissabte Descans
Diumenge Snow

Acumulats setmana 11
Natació: 3500m
Bicicleta: 60km
Cursa: 10km
Peses: 2sessions

Setmana 12 del 26-01 de febrer de 2009

Dilluns 1500m Natació 1 Peses
Dimarts 2000m Natació
Dimecres 52km Bicicleta
Dijous 1500m Natació 1 Peses
Divendres 1000m Natació
Dissabte 52km Bicicleta
Diumenge 21km Cursa

Acumulats setmana 12
Natació: 6000m
Bicicleta: 72km
Cursa: 21km
Peses: 2sessions

Setmanes 9 i 10. Primera lesió de la temporada

2009-01-20T20:06:00.004+01:00

Hola amics, això és el pitjor que li pot passar a un triatleta, que entreni poc i a sobre es lesioni quan fa dos dies seguits de cursa. Això és el què em va passar la setmana passada. El divendres vaig fer 10km a la cinta (feia mal temps), i al dia següent en vaig fer 5més (també a la cinta) i vaig notar una punxada al bessó dret. Vaig pensar que no era res important i l'endemà vaig anar a esquiar, el dilluns tenia el bessó força inflat i vaig decidir no forçar massa. El dimecres vaig tornar a córrer i vaig haver de parar abans de temps perquè em va tornar a fer mal. La setmana 10 entre la lesió i l'estrés per qüestions personals no m'han permès entrenar tant com voldria. Espero que les properes siguin més profitoses. Mirant coses per internet he trobat aquest video de natació que mostra alguns exercicis de natació per millorar la tècnica.
Fins aviat!

Setmana 9 del 5-11 de gener de 2009

Dilluns 12km Cursa
Dimarts Descans
Dimecres 1000m Natació
Dijous 1500m Natació 1 Peses
Divendres 10km Cursa
Dissabte 750m Natació 20km Bici 5km Cursa
Diumenge Snow

Acumulats setmana 9
Natació: 3250m
Bicicleta: 20km
Cursa: 27km
Peses: 1sessió

Setmana 10 del 12-18 de gener de 2009

Dilluns 1500m Natació 1 Peses
Dimarts 2000m Natació
Dimecres 10km Cursa
Dijous descans
Divendres descans
Dissabte descans
Diumenge Snow

Acumulats setmana 10
Natació: 3500m
Bicicleta: 0km
Cursa: 10km
Peses: 1sessions

Setmanes 7 i 8. Cursa de Sant Esteve, excessos gastronòmics i nou material.

2009-01-07T17:50:00.002+01:00

En primer lloc Bon Any 2009!!! per tots els que llegiu el meu bloc.
Després d'estar un parell de setmanes sense escriure al bloc, us faré un petit resum del què he fet durant aquestes vacances nadalenques. Aprofitant la bona neu que tenim aquesta temporada al Pirineu, he anat 3 dies a surfejar, a Masella, a Molina i a Vallter i la veritat és que feia 3 o 4 temporades que no es trobava una neu tan bona com la d'aquesta. Tenint en compte que l'objectiu de la temporada el tinc a l'agost és ara quan haig d'aprofitar per fer aquestes activitats que més endavant no podré realitzar per no trencar un bon entrenament.
El dia de Sant Esteve vaig anar a Llagostera amb la Paula, i ens va tocar correr amb unes condicions força dures, 4 graus de temperatura i pluja. Els 3 primers km vaig anar tranquilament amb la Paula i després vaig apretar una mica i realment vaig veure que el meu estat de forma no és massa bo (per altra part lògic si mirem el poc entrenament que faig). Al final vaig arribar amb un temps de 45' i el pitjor va ser arribar al cotxe plovent, ben suat i amb molta i molta fred.
Per cap d'any volia correr la San Silvestre de Girona però finalment vam passar el cap d'any a Llanars i vam canviar les bambes per la taula d'Snow.
També és obligat per Nadal el partidet de futbol + sopar de l'U.E.Caldes, el meu club de futbol de tota la vida on treballo fent de preparador físic del primer equip de futbol.
Els Reis s'han portat força bé i m'han portat material nou de Triatló. Aquest any per fer les duatlons i les triatlons utilitzaré unes sabatilles més lleugeres i ben vistoses les Asics Gel-Noosa Tri 25th, espero que amb aquestes noves sabatilles i amb entrenament les meves marques millorin.
Aquí teniu una foto de les Asics:

Amb la tornada a la feina espero regularitzar una mica els entrenaments, fins la setmana que ve!

Setmana 7 del 22-28 de desembre de 2008

Dilluns Snow
Dimarts 1 Peses
Dimecres 70km Bicicleta
Dijous 7km Cursa
Divendres 10km Cursa
Dissabte 1000m Natació 1 Peses
Diumenge 2000 Natació 6km Cursa

Acumulats setmana 7
Natació: 3000m
Bicicleta: 70km
Cursa: 23km
Peses: 2sessions

Setmana 8 del 29-4 de gener de 2008

Dilluns Snow
Dimarts 60km Bicicleta
Dimecres Snow
Dijous descans
Divendres descans
Dissabte 60' futbol
Diumenge 12km Cursa

Acumulats setmana 8
Natació: 0m
Bicicleta: 60km
Cursa: 12km
Peses: 0sessions

Setmana 6. Triatló Solidari i Muntanya

2008-12-24T10:21:00.003+01:00

Ficar-se a l'aigua a l'abril, fa molta mandra, però nedar a finals de desembre és de bojos. Això és el què van fer uns quants companys de l'Atletisme Girona, del Tri-Team i del Triatló Girona Costa Brava. Bona iniciativa d'en Xevi Avellana i d'en Dani Juncà que han organitzat molt bé aquest acte solidari per recaudar diners per la Marató de TV3. Al final 20 esportistes vam participar en aquesta activitat, i vam passar un bon matí de diumenge nedant a l'Escala, bici l'Escala-Girona i corrent 5km pel mig de Girona fent una mica d'espectacle i animant a la gent que era de compres pel mig de la ciutat. Jo, com que no em veia amb ànims de ficar-me a l'aigua vaig decidir allargar la bici i fer Girona-l'Escala-Girona.
Fotografies del I Triatló Solidari:

Pel què fa als entrenaments segueixo amb una dinàmica de poc treball. He tingut algunes molèsties a la zona lumbar i problemes importants també al Psoas Ilíac a l'adductor dret i a l'isquiotibial dret, suposo que per fer activitats que feia temps que no practicava com són l'Snowboard i el futbol (partidet de profes contra alumnes a l'institut). Espero aprofitar bé aquestes vacances per entrenar una miqueta més i corre la Cursa de Sant Esteve a Llagostera i la Sant Silvestre de Girona. També he introduit una nova activitat a l'entrenament, aquesta força més adient per millorar el rendiment. El dissabte vaig anar a caminar al Montseny amb la Paula i vam pujar al Turó de l'home des de Santa Fe.
Imatge del cim del Turó de l'home amb les Agudes al fons.

Setmana 6 del 15-21 de desembre de 2008

Dilluns Estiraments
Dimarts 1500m Natació 1 Peses
Dimecres 50km Bicicleta
Dijous Descans
Divendres 30' Futbol
Dissabte 13km Muntanya
Diumenge 80km Bicicleta 5km Cursa

Acumulats setmana 6
Natació: 1500m
Bicicleta: 130km
Cursa: 18km
Peses: 1sessions

Setmana 5. Snowboard

2008-12-15T19:34:00.002+01:00

Aquest cap de setmana he practicat un d'aquells esports que m'agraden molt i molt tot i que no vagin massa bé per millorar el rendiment en Triatló. Hem anat a fer snowboard a Grandvalira a Andorra i dissabte hem trobat molt fred i diumenge una gran nevada. Diumenge amb uns 40cm de neu nova he recordat com et pots divertir amb la neu verge i amb poca gent a les pistes.
Aquí us deixo algunes fotografies del cap de setmana:

Setmana 5 del 8-14 de desembre de 2008

Dilluns 10km Cursa
Dimarts 1000m Natació 1 Peses
Dimecres Descans
Divendres 1500m Natació 1 Peses
Dissabte Snow
Diumenge Snow

Acumulats setmana 4
Natació: 2500m
Bicicleta: 0km
Cursa: 10km
Peses: 2sessions

Setmanes 3 i 4. Molta feina poc entrenament.

2008-12-11T06:43:00.002+01:00

Les dues últimes setmanes, la veritat és que no han sigut molt profitoses a nivell d'entrenament, degut a que he tingut examens i avaluacions a l'institut. Tot i tenir poc temps intento mantenir els 2 dies de treball muscular, ja que considero que aquest tipus de treball és important per evitar lesions en el període competitiu.
Normalment faig 2 dies de musculació a la setmana on treballo la força resistència (2x15rep.)amb una càrrega aproximada del 60% sobre el meu màxim. Faig un treball en circuit on exercito els principal grups musculars: Pectoral, Dorsal, Quadríceps, Lumbar, Deltoides, Isquiotibials, Bessons, Bíceps, Tríceps i Abdominals.
Aquí us deixo una imatge d'alguns exercicis que faig normalment:

Setmana 3 del 24-30 de novembre de 2008

Dilluns 1500m Natació 1 Peses
Dimarts 2000m Natació
Dimecres 750m Natació 20km Bici 5km Cursa
Dijous 1000m Natació 1 Peses
Divendres Descans
Dissabte Descans
Diumenge Descans

Acumulats setmana 3
Natació: 5250m
Bicicleta: 20km
Cursa: 5km
Peses: 2sessions

Setmana 4 del 1-7 de desembre de 2008

Dilluns 10km Cursa
Dimarts 1500m Natació 1 Peses
Dimecres Descans
Divendres 1500m Natació 1 Peses
Dissabte 67km Bicicleta
Diumenge Descans

Acumulats setmana 4
Natació: 3000m
Bicicleta: 67km
Cursa: 22km
Peses: 2sessions

Setmana 2. Roadbook GEiEG

2008-11-24T20:36:00.003+01:00

Ahir vaig fer una competició "familiar". Vaig anar a fer la Roadbook del GEiEG amb el meu cunyat Pere i el meu germà Jordi. És una cursa diferent perquè t'has d'anar orientant i no és tan competitiva com altres. 46km de btt amb 850m. de desnivell, força pista i alguns caminets estrets no molt tècnics. Vam anar per les gavarres fins Sta.Pellaia i St.Mateu de Montnegre. Vam sortir els quarts i ens vam posar primers fins a la meitat de la cursa quan en Pere va tenir una avaria que ens va fer aturar 7 o 8 minuts. A falta de 5km jo també vaig trencar el cable del canvi i només podia canviar els plats o sigui que no vàrem estar afortunats amb les avaries. Al final el temps va ser de 3h14'.

Aquesta segona setmana he començat a fer una mica més de bicicleta. Dimecres vaig anar a Tossa amb la bicicleta de carretera després de tenir-la un mes i tres setmanes al pàrking. He fet una mica més de natació i he seguit amb les 2 sessions de peses. Poc a poc intentaré anar pujant el volum d'entrenament (si la feina i els cursets m'ho permeten). El proper cap de setmana descansaré perquè vaig de viatge amb la Paula a Roma.
Aquestes són les dades de la 2a setmana:

Setmana 2 del 17-23 de novembre de 2008

Dilluns 1200m Natació 1 Peses
Dimarts 2000m Natació
Dimecres 50km Bicicleta
Dijous 1400m Natació 1 Peses
Divendres 10km cursa
Dissabte 20km Btt
Diumenge 46km Btt

Acumulats setmana 2
Natació: 4600m
Bicicleta: 116km
Cursa: 10km
Peses: 2sessions

Setmana 1. Suau

2008-11-17T20:25:00.002+01:00

Hola amics, com marquen els bons entrenadors, la primera setmana de la temporada ha de ser suau. He fet entrenaments amb poca intensitat i poc volum, tot i això he tingut algunes molèsties musculars degut al treball muscular de força-resistència que he fet, més que per les càrregues, pel temps sense fer peses (des de març). Aquesta setmana faré un treball semblant amb la diferència que diumenge aniré a perdrem per les Gavarres a la Roadbook del GEiEG. Intentaré no forçar massa la màquina (cosa difícil quan competeixes) per poder entrenar bé la setmana següent.
Entrenaments d'aquesta setmana:

Setmana 1 del 10-16 de novembre de 2008

Dilluns 1500 Natació (m.) 1 Peses (sessions)
Dimarts 1500 Natació (m.)
Dimecres 9Cursa (km)
Dijous 26Bicicleta (km)
Divendres 550Natació (m.) 1 Peses (sessions)
Dissabte descans
Diumenge 7Cursa (km)

Acumulats setmana 1
Natació: 3550m
Bicicleta: 26km
Cursa: 15km
Peses: 2sessions

Temporada 2008/2009

2008-11-15T19:04:00.002+01:00

Hola, després de 3 setmanes de merescut descans, aquesta ha sigut la primera setmana d'entrenament de la nova temporada. Cada dilluns intentaré actualitzar el bloc i aniré posant els entrenaments i les competicions que vagi realitzant. La temporada passada ha sigut força bona, he fet la meva primera marató i el meu primer Ironman, amb un temps força bo pel meu nivell. Per aquesta temporada, el meu principal objectiu és el 70.3 de Wiesbaden a Alemanya.
De moment us deixo amb algunes fotos de l'Ironman de Klagenfurt a Àustria el passat juliol.